040 545 8954 toimisto@surunauha.net

Miten autat itseäsi?

Läheisen itsemurha on traumaattinen kriisi, joka usein tuo mukanaan voimakkaita tunteita, kuten järkytys, epäusko, suru, syyllisyyden tunteet, epätoivo, tuska, viha ja pelko. Näiden tunteiden vaikeus voi tulla suurena sokkina. Traumaattinen kriisi tuntuu usein myös kehossa erilaisina tuntemuksina, kuten paleluna, päänsärkynä, pahoinvointina tai unettomuutena. Myös muistihäiriöt, keskittymisvaikeudet ja ärtyneisyys ovat tyypillisiä reaktioita. On hyvä muistaa, että nämä oudoilta ja pelottaviltakin tuntuvat tunteet ja tuntemukset ovat normaalia ja asiaankuuluvaa reagointia epänormaaliin eli traumaattisen tilanteeseen. Seuraavat ehdotukset voivat helpottaa omaa oloa ja tapahtuneen käsittelyä:

 

  • Älä kätke tunteitasi – sure avoimesti – itkeminen helpottaa: voimakkaat tunnekokemukset voivat auttaa uuden tasapainon löytymisessä
  • Älä eristäydy – perheen ja ystävien tuki on tärkeä
  • Etsi joku, jolle voit puhua tapahtuneesta yhä uudestaan ja uudestaan
  • Kirjoita tapahtuneesta esim. päiväkirjaa, kirje tai raportti
  • Ota selvää faktoista saadaksesi ”järjen” otetta tapahtumaan
  • Anna itsellesi aikaa selviytymiseen
  • Noudata omia jokapäiväisiä tottumuksiasi ja rutiinejasi niin paljon kuin mahdollista
  • Jatka työtäsi kohtuullisesti
  • Lepää, rentoudu ja jatka harrastuksiasi
  • Käytä rentoutumismenetelmiä
  • Seuraa kahvin, sokerin ja nikotiinin käyttöäsi. Pidä niiden käyttö vähäisenä ehkäistäksesi hermostosi ylivireyttä.
  • Vältä alkoholin käyttöä jännityksen lieventämiseen, sillä se haittaa normaalia paranemista
  • Polta stressihormoneja mieluisalla liikunnalla
  • Osallistu tukiryhmään
  • Muista, että pohjimmiltasi olet sama ihminen, joka olit ennen tapahtumaa
  • Säilytä toivo

Lähde ja lisää tietoa itsehoidosta Traumaterapiakeskuksen sivuilla: traumaterapiakeskus.com

Mikä auttaa jaksamaan? Kysyimme läheisen itsemurhan kokeneilta asioista, jotka ovat auttaneet jaksamaan. Pienistäkin mieluisista harrastuksista tai arjen rutiineista kannattaa menetyksen jälkeen pitää kiinni, vaikka se tuntuisi vaikealta.

 

Surunauha ry sosiaalisessa mediassa: