Surunauhan tilaisuudet ja vertaistukiryhmien kokoontumiset peruttu toistaiseksi koronavirustilanteen vuoksi. (tiedote). Etätukea on kuitenkin saatavilla netissä ja puhelimitse, lue lisää tästä! Voit myös soittaa toimistolle 0447519916 (ark. klo 9-15).

Vinkkejä mielen hyvinvointiin poikkeuksellisessa koronavirustilanteessa

Menetyksen äärellä yhteiskunnan osittainen sulkeutuminen voi lisätä ahdistusta ja tuskan tunnetta. Apua ja tukea on silti saatavilla. Muista tänään tiistaina 17.3. Surunauhan chat klo 18–20 Tukinetissä. 💬💚 Ohjeet chattiin liittymiseen: https://surunauha.net/chat

💚📞 Vertaistukipuhelua voit pyytää tämän linkin kautta: https://fi.surveymonkey.com/r/tukipuhelu

💚💻Surunauhan keskustelualueelle pääset tästä: https://surunauha.net/login

 

Artikkelissa ja alla Meri Larivaaran (Mieli ry) vinkit mielen hyvinvoinnista huolehtimiseen tässä poikkeuksellisessa koronavirustilanteessa:

 

1. Seuraa luotettavaa tietoa. Esimerkiksi perinteiset tiedotusvälineet ja THL antavat hyvää tietoa.

2. Siitä huolimatta ota terve etäisyys uutisvirtaan. Varsinkin somen seurantaa kannattaa vähentää.

3. Hyväksy epävarmuus. Koska tämä on uusi tauti, kukaan ei osaa sanoa, miten virus käyttäytyy. Myös asiantuntijoilla ja viranomaisilla tietopohja muuttuu.

4. Noudata viranomaisten ohjeita ja toimi niiden mukaan. Teot auttavat pysymään rauhallisena.
– Epidemiaa ei voi estää, nyt hidastamme sen kulkua ja se kannattaa myös hyväksyä, Larivaara muistuttaa.

5. Puhu. Kannattaa keskustella ja vertailla kokemuksia etenkin sellaisten ihmisten kanssa, jotka auttavat rauhoittumaan. Älä jää yksin.

6. Tee konkreettisia asioita. Varaudu viranomaisten ohjeiden mukaan. Mieti rauhallisesti, onko sinulla riittävästi kotivaraa ja mitä teet, jos joudut karanteeniin.

7. Säilytä arkirutiinit. Etätöissäkin herää, pukeudu, tee työt, käy ulkona.

8. Ulkoile ja liiku. Kaikki terveet voivat edelleen ulkoilla ja käydä kävelylenkillä. Ulos meneminen auttaa usein ja luonnossa liikkuminen virkistää ja rentouttaa mieltä. Myös liikunta auttaa. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta hikiliikuntaa, kevytkin liikunta auttaa.

9. Muista rentoutua. Kannattaa miettiä, miten muuten saa arjessa ajatukset irti stressaavista tilanteista: onko se elokuvien katsominen tai jotain muuta. Myös erilaisia rentoutumisharjoituksia voi kokeilla.

10. Pidä etäkahvihetkiä tai muita etäyhteyksiä. Ole ystäviin tai töihin yhteydessä vaikka videopuheluilla.

11. Vältä päihtymistä. Nyt kannattaa välttää päihteiden käyttöä. Päihteet vahvistavat pahaa oloa. Ja päihteiden käytön jälkeen ahdistuneisuus lisääntyy.

12. Auta muita. Esimerkiksi naapurien auttaminen kaupassakäynnissä tai apteekissa käynnissä tekee hyvää itsellesikin.

 

Jos tuntuu, että mitkään arkiset neuvot eivät auta ja ahdistus kasvaa liian suureksi, Larivaara neuvoo ottamaan yhteyttä esimerkiksi Mieli ry:n kriisipuhelimeen, joka päivystää vuorokauden ympäri. Nuorille on tarjolla Sekasin-chat, joissa he voivat keskustella kokemuksistaan.

– Ja toki, jos ahdistus käy mahdottomaksi, voit ottaa terveydenhuoltoon yhteyttä.

Mielenterveyspalvelut toimivat yhä normaalisti, Larivaara muistuttaa.

Sekaisin-chat löytyy osoitteesta sekasin.fi

Kriisipuhelimen numerot ovat:

suomeksi 09 2525 0111 – auki koko ajan.

ruotsiksi 09 2525 0112 – auki 20 tuntia arkisin (ma-pe)
arabiaksi ja englanniksi 09 2525 0113 – auki 20 tuntia arkisin (ma-to)

 

Lähde ja lisälukemista: https://yle.fi/uutiset/3-11260168